مؤسسة التنمية والارشاد الاسري

إن المفتاح لتنفس أفضل هو التركيز على الحجاب الحاجز بدلا من الصدر. لكن بإمكاننا أن نجعل تنفسنا أفضل أيضا من خلال التركيز على العقل، إضافة إلى الجسم. 
بينما أنت تتنفس من خلال الحجاب الحاجز، 
ّ حاول أن تقول أو تفكر: «أنا أخرج التوتر من داخلي». على الرغم من أن هذه الفكرة قد تبدو مستغربة بعض الشيء، إلا أنها تساعدك على الاسترخاء. 
وهذا المبدأ هو نفسه المستعمل في 
ّ التصور أو التخيل visualization . أظهرت 
الأبحاث أن دماغنا في هذه الحال يعطي 
ردة الفعل نفسها كما لو أن الحدث يحصل فعلا. عندما نتخيل أننا نخرج التوتر من 
جسمنا، يستجيب دماغنا بنفس الطريقة 
ً كما لو أننا نخرج التوتر فعلا. فبعد كل 
ً شيء، لا يهم ما إذا كان الوضع حقيقيا
ً أم متخيلا، بل المهم هو أن يؤدي إلى 
مساعدتنا على الاسترخاء. 
ً في هذا التمرين، بينما نتنفس شهيقا نصبح أكثر وعيا للتوتر في جسمنا، فنقول في أنفسنا: نحن نتنفس للاسترخاء. نتوقف قليلا
بعد ذلك حابسين النفس في داخلنا ونزفر، جاعلين التوتر يخرج بالكامل منا. قائلين في أنفسنا: “نحن نخرج التوتر من داخلنا”. إن بعض الأشخاص يذهبون إلى أبعد من ذلك قليلاعندما يقومون بهذا التمرين، فيتخيلون ًشيئا ً إيجابيا عندما يتنفسون. فيما يزفرون يتخيلون أن ضغطهم النفسي وتوترهم 
يخرج منهم على شكل غيمة حمراء من 
الضباب. هذه الغيمة تنطلق بعد ذلك رويداً
رويداً ً في الهواء وتختفي تماما في النهاية.