يعد قلق الامتحانات حالة نفسية يمر بها الطالب/ة تسبب له ضائقة شديدة نتيجة لزيادة درجة الخوف والتوتر أثناء المرور بمواقف الاختبار، وتؤدي إلى الاضطرابات في النواحي الانفعالية والمعرفية والفسيولوجية.
أعراض قلق الامتحانات:
التوتر، والأرق، وفقدان الشهية، وتسارع خفقان القلب، وتشتت الانتباه، وضعف القدرة على التركيز، وكثرة التفكير في الامتحانات، والانشغال قبل وأثناء والامتحانات، والرعب الانفعالي الذي يشعر فيه الطالب بأن عقله صفحة بيضاء، بسبب الخوف من نسيان المعلومات أثناء تأدية الامتحان، والخوف من صعوبة الأسئلة الامتحان، توقع الفشل والضغوط الخارجية ومنها محاولة إرضاء الوالدين في منافسة الرفاق، وقلق الوالدين أنفسهم مما يسبب ضغط على كبير على الطلاب.
ولذلك يجب توجيه القلق الحالي إلى اتجاه إيجابي، لتخفيف قلق الامتحان للطالب وللوالدين بعدد من الأساليب منها:
- التدريب على الاسترخاء هو ما يسمى (البديل المتنافر) التدريب على النفس العميق وارخاء العضلات.
- الحديث الايجابي مع الذات: "أنا أستطيع لن أفشل سأنجح أنا لها.. والتوقف عن العبارات السلبية المثيرة للقلق مثل: "صعب، سأفشل، غيري أفضل أنا لا أستطيع".
- لا تقلل من قدراتك فالتقليل من القدرات هو سبب في ارتفاع معدل القلق.
- تذكر انجازاتك السابقة خلال سنوات من الدراسة الطويلة، فالثانوية والإعدادية ليست نهاية المطاف.
- لا تفكر في النتيجة أسعى فقط فالسعي عليك والنتيجة على الله سبحانه وتعالى.
- تهيئة جو مناسب للمذاكرة، والبعد عن المشتتات أثناء المذاكرة، وعدم استخدام مكان النوم مكان للمذاكرة.
- الاهتمام بالتغذية الراجعة (التسميع) بعد مذاكرة أي شيء، وإشراك أكثر من حاسة أثناء المذاكرة.
- الاهتمام بالتغذية الجيدة حسب ما تستطيع، والنوم الجيد.